1歳3ヶ月差の姉弟年子ママです𓋏𓋏˖⋆࿐໋₊
吸引分娩だったり緊急無痛分娩にになったりということはありましたが
二回とも母子ともに健康な安産でした𖧷
安産のためにしたことをまとめましたのでどなたかの参考になると嬉しいです🌸
安産のためにしたこと🤰
- スクワット(1日20回を2回
- 散歩(2~3日に1回、ゆっくり30分程度
- ヨガ(腹式呼吸が出産のときとても重要
- ストレッチ(主に股関節
- おなかや下半身を冷やさない(寝るときは湯たんぽ抱える
- お産の流れを理解しておく
- 助産師さんの言うことを聞く
- ラズベリーリーフティーを飲む(妊娠37週〜
散歩はよく、1日1万歩歩いた！という話をインスタで見ましたが私は無理でした😇
暑い寒いがあるし、お腹は大きくて苦しいし、
そもそも一人で散歩してる最中に破水や陣痛あったら？！転んだらどうしよう
という心配もありました。
お産には骨盤底筋群と呼ばれる骨盤の底にある筋肉の柔軟性と筋力が大切です。
そのため、スクワットで鍛えてストレッチで柔らかくする必要があります。
恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています。
排尿を我慢するときに力が入るところが骨盤底筋群です！
一番最後のラズベリーリーフティーって何？？
これは安産のお茶と言われてるものだよ！詳しく説明するね！
ラズベリーリーフティーって？
お産が軽くなる効果が期待されていて、まさに妊婦さんの強い味方になるお茶といわれています。さらに出産時以外にもうれしい効能があります。
陣痛をサポートする
ラズベリーリーフティーにはフラガリンという、子宮や腰回りの筋肉を強化する効果が望まれる成分を含んでいます。また、子宮収縮作用もあるのでお産が楽になったり早まったりすると言われています。
分娩時間の短縮
一部の研究では、ラズベリーリーフティーを毎日飲んでいた妊婦さんは、子宮口が全開になってから赤ちゃんが出てくるまでの時間が9～6分短くなった、吸引分娩の確率が低くなったという結果が報告されています。(小規模な研究によるものです)
リラックス効果
ハーブティーなので、リラックス効果が期待でき、ホットで飲めば身体が内側から温まります。
産後の回復、母乳の出をサポート
産後もラズベリーリーフティーを飲み続けることによって、子宮収縮の効果を促して母乳の出をサポートする働きがあります。産後の子宮収縮も促すので回復が早くなります。ミネラル・ビタミンなどの成分も豊富です。
生理の悩みの解決サポート
子宮や子宮の周りの骨盤や筋肉に働きかけてくれる効果があるので生理痛や生理不順、月経前症候群(PMS)などの女性特有の症状のサポートが期待できます。
ラズベリーリーフティーについては、ハーブティーが苦手なので躊躇っていましたがAMOMAのはクセがなくてほうじ茶のようにさっぱりと美味しく飲めました🍵↓
最初は、もし口に合わなくて残したらもったいないと思い、1袋にしましたが美味しいし、1日2杯飲むので結局足りなくなり3袋買い足しました。余っても産後も飲めますしね！
AMOMAのラズベリーリーフティーをおすすめする理由𓂃 𓈒𓏸
ラズベリーリーフティーはヨーロッパでは何千年も昔から活用され、多くの妊婦さんに愛飲されてきました。AMOMAのラズベリーリーフティーには英国オーガニック認証のラズベリーリーフが使用されています。
ノンカフェイン、無香料・無着色、国内工場生産にもこだわっているところもポイントです。
全国600以上の産婦人科病院でも導入されています。
たまごクラブを始めとしたメディアでもとりあげられているほどです✎＿
■飲み方
一杯のティーカップに一つのティーバッグをいれて3~5分待ちます。
濃いめがいいときは10分ほど待ってみましょう。
ティーバッグを取り除いたあとはお好みで牛乳やはちみつを入れても美味しいです👏
ラズベリーリーフティーには、効果に対するはっきりとした根拠がない、ともいわれています。
安産のお守りとして考えておくといいかもしれませんね☺️
実際私はこれを飲んでいてきっと大丈夫という安心をもらい、不安が軽減されていたので飲んでいた意味はかなりあったと思います𑁍
実際に私は第一子が9時間の自然分娩(最後少し吸引)、
第二子が4時間の緊急無痛分娩(吸引なし)でした𓅫
出産のときのことについては下記記事をご覧ください↓
まとめ
母子ともに健康に出産を終えられるように色々試してみました！
これが確実！というものはありませんが不安が大きかったり痛みへの恐怖は痛みを倍増させます。
リラックスすることが安産には大切です。
これから出産にする方が少しでもリラックスして臨めますように☺️🙏
以上、ぷーままでした𖧷˒˒
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